三伏天，一年中最酷热潮湿的时段，不仅让身体饱受“上蒸下煮”之苦，情绪也容易跟着“闹脾气”。别担心，这份专为三伏天定制的静心养生指南，助你找回内心的清凉与安宁。

  第一招：情绪疏导，给心灵“松松绑”

  闷热天气里，身体的不适会放大情绪的波动，但真正决定心情走向的，往往是我们的“认知态度”。认知不同，情绪反应天差地别。要学会用积极认知调节情绪，在燥热中稳住心神。

  1.先接纳，不抗拒。要明白夏季烦躁是高温让身体代谢加快、神经易兴奋的正常生理反应。试着对自己说：“天气热，有点烦很正常，就像冬天会觉得冷一样，接纳它，就不会更焦虑。”当你不再和情绪“对着干”，紧绷的神经会先松下来一半。

  2.敢倾诉，不积压。情绪像一团闷在心里的热气，说出来才能“通风散气”。找信任的亲友吐槽两句“这天热得人快炸了”，或者在日记里写下“今天因为堵车烦了半个小时”，把无形的烦躁变成具体的表达，心里的憋闷会立刻减轻。

  3.会远离，不硬扛。闷热时人的包容度会下降，所以不要在高温天气强迫自己面对糟心事。遇到让你生气的人或事，先默念“天热不宜吵架，凉快了再说。”主动离开闷热的环境或冲突场景，不让坏情绪在高温里“火上浇油”。

  4.寻美好，转视角。关注生活中微小的美好瞬间，把注意力从“天太热了”转移到“一阵凉风”“一杯清茶”“一片绿荫”上，烦躁会被这些温暖的感知悄悄替代，心情自然跟着明朗起来。

  第二招：食疗清补，给身体“降降温”

  夏天要吃对，选对食材的背后，不仅是中医养生理论，更蕴含着精准的心理调节智慧。家常食材就能帮你“降火气、去湿气”。绿豆汤、薏米红豆汤、冬瓜汤或莲子茶，清热、解毒、又解渴；荷叶粥、银耳百合羹或酸梅汤，解暑、利湿还解腻。每天换着吃，在食疗清补间，逐渐提升对自我情绪的把控，重建身心对话的智慧。身体舒服了，心情自然跟着好。

  第三招：动静结合，让身心“放个假”

  中医讲究形神一体观，情志不畅则气机郁滞。通过舒缓运动导引气血，可以使“郁火”得散。在清晨或傍晚，可以散步、打太极、练瑜伽，或者去游泳馆泡一泡，既能活动身体又不觉得热。

  心里乱糟糟的时候，可以做“5分钟静心术”。找个舒服的姿势坐着，把手放在肚子上，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时慢慢瘪下去，注意力跟着呼吸走。不用追求多专业，哪怕每天做5-10分钟也有效果。研究表明，运动可修复压力损伤的海马体，同步刺激内啡肽释放，天然缓解焦虑。

  清凉不在山中寻，静心方得自在身。一碗祛湿粥的坚持，一个午休的习惯，五分钟静心的修行，都是庇佑身心的郁郁绿荫。愿你这个夏天，不烦不躁，天天都能睡好、吃好、心情好。在蝉鸣最盛时，笑拥心静风凉。

  作者：辽宁省精神卫生中心医师 李欣雨

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王明涛